Bryan Johnson 是誰？
Bryan Johnson 是 OS Fund 和 Kernel 的創始人，也是以 8 億美元將 Braintree/Venmo 出售給 PayPal 的人。自 2021 年起，他成為一個名為 Blueprint 的自資項目的主角——一次使用最嚴格可能方案逆轉其生物年齡的嘗試。
他的 30 位醫療專業人員團隊每天進行血液測試、MRI 掃描、超音波和生物標記檢查，以優化其生物學的每個可測量方面。
2023 年，他的測量結果顯示其生物年齡約為 37 歲——儘管實際年齡為 46 歲。
核心方案
飲食
Johnson 每天攝入約 1,977 卡路里，遵循嚴格的純素全食物模式。他的餐點經過精心設計：
- 超級蔬菜碗：黑扁豆、花椰菜、白花椰菜、蘑菇、大蒜、薑、橄欖油、大麻籽
- 堅果布丁：澳洲堅果奶、亞麻籽、莓果、核桃、葵花籽、石榴
- 不喝酒、不吃加工食品、上午 11 點後不進食
他實踐限時進食（2 餐窗口，大約上午 6 點到上午 11 點）。
睡眠
Johnson 將睡眠視為他最高槓桿效應的干預措施：
- 嚴格的晚上 9 點就寢時間，每晚如此
- 目標在床上 8.5 小時
- 溫度控制床墊（Eight Sleep）
- 日落後不接觸光線
- 藍光阻隔眼鏡
- 定期 HRV（心率變異）追蹤
運動
- 每天 1 小時，不休息日
- Zone 2（二區）有氧、阻力訓練、功能性動作輪流進行
- 每週 2-3 次高強度間歇
- 每季追蹤握力和 VO₂ max（最大攝氧量）
補充劑
Johnson 每天服用 111 種補充劑，分多個組合：
- 核心長壽：NMN、NR、白藜蘆醇、亞精胺、非瑟酮、槲皮素
- 代謝：二甲雙胍、DHEA（去氫表雄酮）、睪固酮（微量）
- 神經：猴頭菇、鋰（微量）、甲基化 B12
- 防護：番茄紅素、葉黃素、玉米黃素
數據顯示什麼
Blueprint 實施 18 個月後，Johnson 的團隊發表了測量結果，顯示：
- 表觀遺傳年齡：比實際年齡約年輕 5 歲
- 心臟年齡：37（實際年齡：46）
- 肺活量：其年齡段前 1.5%
- 發炎（hsCRP）：幾乎為零
- 皮膚品質：按一項指標與 28 歲相當
這些是非凡的結果——但代價是每年 200 萬美元、全職投入，以及 8 人支援團隊。
真正值得效仿的部分
好消息是：Johnson 的大多數結果來自幾乎不需要任何費用的行為：
1. 嚴格的睡眠時間表 — 他擁有的回報率最高的習慣。一致的睡眠/清醒時間是免費的，對生物老化有超額效果。
2. 不喝酒 — Johnson 的團隊估計酒精佔他們在患者身上看到的生物老化的可測量部分。
3. 限時進食 — 在時間窗口內進食（即使只是跳過深夜零食）激活自噬途徑，無需費用。
4. Zone 2 有氧 — 中等強度 45-60 分鐘，每週 3-4 次。這是心血管生物年齡最有證據支持的干預措施。
5. 全食物、高纖維 — 腸道微生物組越來越被認為是生物老化的驅動因素。Johnson 以植物為主的飲食優化了這一點。
Ageless 的觀點
你不需要 200 萬美元。驅動 Johnson 大多數可測量結果的行為對任何願意保持一致的人都是可及的。
Ageless 的構建是為了給你 Blueprint 使用的同樣數據驅動反饋循環——從你的實際生物標記開始，並隨時間追蹤你的真實進展。
內容僅供教育目的。非醫療建議。